Herken jij de 5 O’s van zelfsabotage? (En wat je eraan kunt doen)

Deze blog is hieronder te lezen en hierboven te beluisteren via Gilbert Ai.

Herken jij de 5 O’s van zelfsabotage? (En wat je eraan kunt doen)

Misschien herken je dit wel…

Heb je wel eens het gevoel dat je aan het eind van de dag totaal uitgeput bent, maar terugkijkt en denkt: “Wat heb ik nu écht bereikt vandaag?” Of dat je to-do lijst zó lang is dat je niet eens weet waar je moet beginnen, terwijl je diep van binnen weet dat je met wat focus veel meer zou kunnen doen? Misschien voel je je soms ontmoedigd, alsof wat je ook doet nooit genoeg is, en overweeg je om de handdoek maar in de ring te gooien.

Voor leiders — of je nu een team aanstuurt, een gezin leidt, of de verantwoordelijkheid over je eigen leven draagt — zijn deze gevoelens herkenbaar. Maar het hoeft niet zo te blijven.

In deze blog ontdek je wat zelfsabotage precies is, hoe je de valkuilen herkent, en belangrijker nog: hoe je deze negatieve patronen kunt omzetten in High Performance. Zodat je met energie, rust en vertrouwen je leven en werk kunt leiden.

De verborgen valkuilen van zelfsabotage

Zelfsabotage klinkt misschien als iets dat je nooit zou doen. Waarom zou je jezelf in de weg staan? Toch gebeurt het vaak onbewust, vooral onder druk of wanneer je het gevoel hebt dat alles op jouw schouders rust. Voor leiders is dit risico extra groot. Je wilt altijd meer doen, beter presteren, iedereen tevreden stellen. Maar juist die drang kan je in een vicieuze cirkel trekken. Hoe meer je probeert, hoe meer je vastloopt.

De eerste stap naar verandering is bewustwording. Zodra je inziet dat je jezelf saboteert, kun je de regie terugnemen.

Waarom zelfsabotage jouw groei blokkeert

De gevolgen van zelfsabotage kunnen enorm zijn. Als je geen actie onderneemt, loop je het risico dat je:

• Je energie verliest, omdat je constant (of vaak) uitgeput bent.
• Je overweldigd voelt door de drukte en verantwoordelijkheden.
• Ontmoedigd raakt door stress en angst om te falen.
• Onrustig blijft omdat je geen duidelijke focus hebt.
• Je ongeconcentreerd voelt, doordat afleidingen je blijven opslokken.

Voor een leider kan dit funest zijn. Hoe kun je anderen inspireren, een gezin leiden, of effectief werken aan je doelen als je zelf niet stevig in je schoenen staat?

De 5 O’s van zelfsabotage: Herken jij jezelf hierin?

Om zelfsabotage (Oftewel Low Performance) te herkennen, is het belangrijk om te weten hoe het zich uit. Dit zijn de 5 O’s:

1. Oververmoeid: Je bent altijd moe, zelfs na een goede nachtrust. Bijvoorbeeld een teamleider die elke avond laat doorwerkt om alles perfect te maken, maar daardoor geen energie meer heeft voor zijn team en/of gezin.
2. Overweldigd: Je weet niet waar je moet beginnen, omdat je takenlijst eindeloos lijkt. Denk aan een ouder die naast een drukke baan ook probeert het huishouden draaiende te houden zonder tijd voor zichzelf te nemen.
3. Ontmoedigd: Je hebt het gevoel dat wat je doet nooit genoeg is. Bijvoorbeeld een voetbalcoach die denkt dat hij zijn team teleurstelt, ondanks zijn harde werk.
4. Onrustig: Je kunt niet ontspannen, zelfs niet in je vrije tijd. Zoals een manager die continu piekert over werkproblemen.
5. Ongeconcentreerd: Je laat je constant afleiden en hebt moeite om je te focussen. Bijvoorbeeld een ondernemer die de hele dag e-mails checkt, maar belangrijke projecten blijft uitstellen.  

Herkenbaar?
Zelfsabotage kan zich op subtiele manieren in je dagelijks leven manifesteren, maar door deze signalen te herkennen, zet je de eerste stap naar verandering. Want hoe eerder je deze patronen doorbreekt, hoe meer ruimte je creëert voor groei, rust en succes.

De 5 B’s van zelfliefde

De sleutel om zelfsabotage te doorbreken, ligt in het omarmen van de 5 B’s van zelfliefde (oftewel High Performance). Hier zijn ze, met concrete voorbeelden die je als leider kunt toepassen:

1. Begrenzen: Stel duidelijke grenzen, zodat je energie bewaart.
   Voorbeeld: Een teamleider die bewust stopt met werken om 18:00 uur en niet meer zijn e-mails checkt in de avond, zodat hij volledig aanwezig kan zijn voor zijn gezin.

2. Balans: Zorg voor een gezonde afwisseling tussen werk en rust.
   Voorbeeld: Een ondernemer die elke week tijd inplant voor sport of ontspanning, zoals een uurtje yoga of een wandeling in de natuur, om stress te verminderen en nieuwe energie op te doen.

3. Bewustzijn: Sta stil bij je gedachten en emoties om negatieve patronen te doorbreken.
   Voorbeeld: Een coach die zelf dagelijks even vijf minuten de tijd neemt om te reflecteren op wat goed ging en waar hij dankbaar voor is, om meer focus en positiviteit te creëren.

4. Beheersing: Focus je op wat echt belangrijk is en elimineer afleidingen.
   Voorbeeld: Een manager die notificaties op zijn telefoon uitschakelt tijdens vergaderingen en elke ochtend begint met de belangrijkste taak op zijn lijst, voordat hij zich laat afleiden door andere verplichtingen.

5. Betekenis: Richt je aandacht op wat jou en anderen écht voldoening geeft.
   Voorbeeld: Een voetbalcoach die meer aandacht besteedt aan het vieren van kleine successen van zijn team, zoals verbetering in samenwerking of inzet, in plaats van alleen te focussen op het winnen van wedstrijden.

Door deze 5 B’s stap voor stap te integreren in je leven, vergroot je niet alleen je persoonlijke effectiviteit, maar inspireer je ook anderen om hetzelfde te doen. 

Van inzicht naar actie

Hoe kun je deze principes direct toepassen? Hier zijn een paar praktische voorbeelden:

• Oververmoeid? Plan bewust tijd in voor rust, zoals een dagelijkse wandeling of een moment van meditatie.
• Overweldigd? Breek grote taken op in kleinere, behapbare stappen. Begin met het belangrijkste.
• Ontmoedigd? Noteer wat je al hebt bereikt en vier kleine successen.
• Onrustig? Start je dag met een ochtendritueel dat je helpt om kalm en gefocust te blijven.
  OPMERKING: Mijn gehele ochtend programma training is verwerkt in mijn RESET Meditations App. Ook mijn boek: Pluk de dag! De Kracht van Loslaten is hierin verwerkt. Beiden kun je verkrijgen onderaan deze pagina of via deze link, klik hier!
• Ongeconcentreerd? Zet notificaties uit en werk in blokken van 25 minuten met een duidelijke taak.
  
  

Van bewustwording naar groei

Stel je voor dat je als leider niet langer vastzit in de patronen van zelfsabotage. Dat je met helderheid en focus kunt werken, je energiek voelt en tegelijkertijd balans ervaart. Een teamleider die grenzen stelt, houdt energie over om zijn team te inspireren. Een ouder die balans creëert, geniet meer van de tijd met het gezin. Dit is wat High Performance voor jou kan betekenen.

Jouw volgende stap naar een Succesvol Gelukkig leven

Wil je ontdekken hoe je zelfsabotage definitief kunt doorbreken en kunt groeien naar High Performance? Meld je dan GRATIS aan voor mijn Nieuwsbrief: Succesvol Gelukkig met Gilbert Themen. Hierin deel ik (exclusieve tips), waardevolle inzichten en praktische tools die jou helpen om de regie over je leven terug te nemen.

Klik hier om je aan te melden voor de nieuwsbrief!

Gilbert Themen
Jouw High-Performance Coach
PowerSong Artist